Dieta DNO!!!!!! Gdzie pełnowartościowe źródła białka w KAŻDYM POSIŁKU, gdzie ww o niskim ig, gdzie zdrowe tłuszcze? Pizza raz na tydzień to BARDZO CZĘSTO!!! Jeżeli jeszcze popijasz je piwem to--> Moja dieta redukcyjna: 1. Omlet-->3 jajka, 80 owsianych, 20 rodzynek, 10 oliwy 2. odżywka białkowa, lub mięsko 100 g 3. 100 g ryż + pierś + [...]
[...] ) 5. po treningu - mozesz walnac jakis owoc , potem jak w pkt 4 6. przed snem - twaróg najlepiej półtłusty i oliwa mozesz dac warzywa jesli chcesz ( bez węgli jedynie te z twarogu i ew warzyw ) jedz dużo warzyw i wliczaj je w bilans tyle że nie wiadomo czy to podejdzie pod ciebie , dlatego każdy układa sam Zmieniony przez - _jax_ w dniu [...]
[...] trening -po treningu BCAA+NAG -po treningu(10min) ULtra Mass ,sytuacja jak wczesniej 19.00 6posilek ryz+piers z kuraka+witaminy 21.00 7posilek platki owsiane lub ryz ciemny+twarog+whey+olej lniany Idealnei by bylo abys wkomponowal jeszcze wapno +magnez pomiedzy posilkami, proponuje Bone Calcium 2*2-3tabl. Robert za malo info. tj staz treningowy, [...]
I posilek Omlet z warzywami Chleb zytni razowy oliwa II posilek Schab Brokuly z oliwa z oliwek III posilek Kasza gryczana Piers z kurczaka Warzywa z olejem lnianym IV posilek potreningowy Bialy ryz z bananem i odzywka bialkowa V posilek Ryba Makaron razowy Warzywa oliwa Przed snem Twaróg chudy Warzywa Oliwa z oliwek możesz stosiwać różne rodzaje [...]
trening na mase to trening demo. popatrz na ciezarowcow- maja zdecydowanie wieksza mase od wszystkich kolesiow z silowni pompujacych bicepsy. co mi po masie skoro cala pompa mi zejdzie jesli tylko przestane cwiczyc przez 2 tygodnie? tylko dobra silowka pozwoli na zdobycie porządnej, dobrze ubitej masy zapomnialem o diecie I posiłek 2 puszki [...]
[...] znowu piersi kurczaka z ryżem, ponieważ zostawiłem 200g na jutro. Zjadłem natomiast twaróg z jogurtem i 2 małe banany (w sumie ok. 250g) oraz 2 łyżki miodu do twarogu. Dobrze zrobiłem? Czy unikać takiej wymiany, w sumie głupio bo miałem tuńczyka w lodówce, to go mogłem zjeść. Za godzinkę znowu twaróg i Oliwa z oliwek. Potem spać, [...]
[...] Ryż lub kasza - 100g Pierś z Kurczaka lub jakaś ryba - 100g OK Posiłek IV - 19 Tutaj mam problem i proszę o rade. chcesz jeść kolejny posiłek pół godziny po poprzednim? Posiłek nocny 80g twarogu i oliwa z oliwek 10g OK Dana dieta bez tego 1 posiłku spelnia 3050 kcal. Coś mi się wierzyć nie chce w te kalorie i BTW/kg bo w szkole jesz jak mysz.
[...] mięso/ryba. Jeżeli od razu po treningu pijesz np jakiegoś gainera/carbo to może być kasza bo ww o wysokim ig już bedą dostarczone, jeśli nie to ryż nich będzie biały V twarogpóltlusty150g 26 10 6 200 oliwa z oliwek 10ml 82 kromki z 2 jajkam 10 120 (beda z szynka to bialka wyjdzie wiecej) ok, ale chleb bym wywalił, a jeśli jest to zwykły [...]
[...] masę, 2400-2500 + kcal na masę (300-500) = 2700-3000kcal, sam musisz dojść do tego jaka to liczba. "1 sniadanie ( w domu ) musli 80 g mleko 250 ml garsc rodzynek:P twarog poltlusty 1/4 kostki 2 sniadanie ( szkola ) 4-5 bulek (kajzerki) i tu jest roznie bo przewaznie robie je z maselkiem, jakas szyneczka, serem i jakis pomidorek na to [...]